猿背、蜂腰、小鸟腿! 投稿:钟伝伞

猿背蜂腰本是红楼梦中曹雪芹用来夸赞史湘云身条优美的话,如今拿来形容一个女孩也不过时。瘦削的后背、细窄的腰身,修身的腿,除非你去了唐朝,否则,我们对美女的标准一直都是这样的。猿背难以速成虽然大猩猩的模样不怎么好,可想想人家的身材是真的好,每天在一棵又一…

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  猿背蜂腰本是红楼梦中曹雪芹用来夸赞史湘云身条优美的话,如今拿来形容一个女孩也不过时。瘦削的后背、细窄的腰身,修身的腿,除非你去了唐朝,否则,我们对美女的标准一直都是这样的。

  
  猿背难以速成
  虽然大猩猩的模样不怎么好,可想想人家的身材是真的好,每天在一棵又一棵树之间抛来抛去,同为灵长类生物的我们,要有这等运动量,还会发愁肥肉傍身不成!
  
  
  
  全身都要动起来:
  背部肉多的话,最好是通过慢跑等有氧运动,从减掉整体脂肪入手。如果坚持不下来,每周三次,每次45分钟的室内操也不错。
  1 郑多燕瘦身操 推荐指数▲▲▲▲
  动作简单,以反复的扭动腰胯,拉抻四肢为主,网上有四、五种视频可以直接跟着学,最值得推荐的地方是每套操的长度都在30分钟以上。从持续有氧运动30分钟后才能燃烧脂肪的角度来说,这个汗流得很值!
  2 和哑铃同行 推荐指数▲▲▲
  和游泳一样,哑铃塑形的功力也很深厚,除了可以瘦手臂,对背脊、肩膀的线条都有明显的重塑作用。在韵律中舞动上身及手臂,可使颈椎大幅度弯曲、伸直,也能使胸肌发达。
  如果没有哑铃,装满水的矿泉水瓶也是方便又省钱的选择,但要注意拿瓶的手势,避免伤及手腕。上上下下、前前后后,你甚至可以根据需求自己设计动作与回合,以免太重复的动作没有新鲜感。每个动作做20个后休息一分钟,反复三回合就好。
  Tips 粗粮也别多
  偏爱油腻饮食或重盐、重佐料的饮食,你身上的脂肪与水分很容易因为堆积过多而难以排出。低盐、高纤维、好消化的食物能被列为减肥三宝,绝非浪得虚名。但高纤维却不等于粗粮。粗粮虽然有减肥的功效,过量食用却会产生大量纤维素,对大肠产生刺激,影响钙铁等营养素的吸收。
  反面教材:苹果身材
  后背上的赘肉是最难减的!健美冠军总说,她们早起是要做50次伸懒腰动作的,怕的就是宽厚肥美的后背找上自己。否则穿上稍微紧点的长T恤或吊带背心,这个人的气质就被拉抻到了“虎背熊腰”的程度。丑死啦!
  如今背部吸脂很流行,大家可别轻易尝试。有时摸摸自己两侧肋骨的地方,总有圆滚滚的感觉,即使饿了好多天,背胸的肥肉还是没多大改变,你这样的身材也有个很好听的名字,叫“苹果体”。是不是就像个苹果一样,整体不算胖,就是厚厚的,肉肉的。
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  小小细米粒,让肌肤更光滑。
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  蜂腰尚且有度
  网上有一道关于蜂腰的数学题,说最美的腰线,腰部最细区域要比胸围小20cm,大腿围要比腰围小10cm。可你实际换算下,便会觉得这标准和芭比娃娃一个道理(大眼撑在小脸上),生活中看起来可真够吓人的。
  挑局部的来练
  1 呼啦圈 推荐指数▲▲▲▲
  每天转个20多分钟,500下左右,持续一星期,腰线很明显就出来啦。刚开始摇的一两天,如果用力过猛,很可能胯部会出现淤青,或是很痛不想再坚持了。建议摇的时候要顺时针、逆时针交换着摇,这样腰部的肌肉才能平衡且匀称。再练练仰卧起坐,否则腰上的肉要跑到小肚子去了。
  2 拉丁舞 推荐指数▲▲▲
  跟着视频或光盘学跳拉丁舞,这可不是件简单的事,好在一般健身房或舞蹈工作室都有这个舞种的教学。跳舞要吃很多苦,每天压腿、踢步子,反复的动作持续很多次,等你真的扭动起来,从肩部、腹部、腰部到臀部都疯狂的很诱人!那时的你,一定是个瘦子了。
  爵士舞练腿、肚皮舞瘦腰,你还能多结识些同为减肥发愁的姑娘们,一起努力。
  Tips 草莓与瘦腰
  草莓酸酸甜甜,却很少出现在减肥果蔬第一线,或许大家认为它的糖分过高吧。
  辣妹维多利亚可是草莓瘦腰的倡议者,这全要归功于草莓中一种名为天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部多余水分,让你的脂肪在午间轻松的鲜果时光里慢慢消融。记得别用糖腌草莓,自然熟的最好。
  
  反面教材:梨形身材
  大家都不喜欢梨形身材!似乎这已经成为胖子的代名词。其主要特征是,肩膀较窄,臀、腿和腹部有明显鼓出的脂肪。腰是上身和下肢的联结点,总共有5组肌肉可以参与腰部活动,这可算是身体里活动范围最大的部位啦!
  此外,弯腰驼背或是不正确的站姿、坐姿都是让腰部变粗的坏习惯。
  
  
  
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  宛若剪裁般的纤体概念。
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  小鸟腿后天塑造
  夏天到了,即使你身高徘徊在160cm以下,一双大坡跟凉鞋,同样能拔高你的纤纤小鸟腿。白、细、嫩,非你莫属。
  
  
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  反面教材:香蕉身材
  有这么一类姑娘,她们瘦得像纸片般纤薄,笔直修长的腿永远可以加分,可她们自己并不满意。既没弱柳扶风,也不够阳光健美,全身硬梆梆的,瘦得都没意思,曲线,你缺的就是这个。
  这样的姑娘有两条思路,如果你毕生都愿塑造一种中性爽朗的形象,去健身房和男人们抢大型机械,也没什么大不了。你可以变的更man一些,将乳房练得如胸肌般挺拔。
  如果你想穿着旗袍参加同事的婚礼,游泳或精油按摩不错。游泳除了对肺部有益,对胸部肌肉的健美也很有帮助,特别是蝶泳和自由泳。
  
  1 氧化慢肌纤维 推荐指数▲▲▲▲
  腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。一般女孩都不爱通过跑步减肥,因为大家都很清楚,快速爆发性的力量训练,调动的是自己的快肌纤维。从肌肉纹理来说,只会让它们的横断面不断增粗,从而发达你的肌肉群。
  有快肌纤维就有慢肌纤维,慢肌纤维周围的毛细血管很丰富,氧化脂肪能力也较强,收缩时能消耗较多脂肪,正是美腿首选。游泳、骑单车等耐力运动,主要是由慢肌纤维完成的。
  2 坐在健身球上看电视 推荐指数▲▲▲▲▲
  或许你觉得,有椅子不做半蹲半坐在球上是件有点傻的事,然而这非常有利于强健你的腹部。因为那时的你,不得不用你的肌肉,特别是肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体。
  Tips 运动后补钙
  人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。运动过量了,钙摄取不足会影响神经传达,产生肌肉痉挛。
  芝麻也算五谷的一种,它能提供人体所需的维生素E、B1和大量钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。低糖芝麻糊,特别是花生芝麻糊,可是高蛋白、丰富维生素B2的美腿营养素哦。

猿背蜂腰本是红楼梦中曹雪芹用来夸赞史湘云身条优美的话,如今拿来形容一个女孩也不过时。瘦削的后背、细窄的腰身,修身的腿,除非你去了唐朝,否则,我们对美女的标准一直都是这样的。猿背难以速成虽然大猩猩的模样不怎么好,可想想人家的身材是真的好,每天在一棵又一…

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